Fit ohne Geräte Tag 1

Fit ohne Geräte - Tag 1


Lesezeit:

10min

Was erfährst du:

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Heute startet meine "Fit ohne Geräte 90-Tage Challenge für Männer". Wobei ich heute bereits ein Gerät verwendet habe. Meinen selbstgebauten Slingtrainer, da ich draußen trainiert habe & keine Tür zur Verfügung hatte.


Workout EVAL


Level 1: 4 Sätze pro Übung (es gibt nur das eine Level 1 beim ersten Workout)

  • Bodyrocks - 25 Wiederholungen pro Satz
  • Türziehen mit Füßen vorne (Alternativ habe ich gerudert am Slingtrainer) -  12 Wiederholungen pro Satz
  • Prisoner Back Lunges - Ausfallschritte mit den Händen hinter dem Kopf - 12 Wiederholungen pro Satz (6 pro Seite)
  • Enge Dreipunkt-Liegestütze – 12 Wiederholungen pro Satz (6 pro Seite)

Was bedeutet EVAL?


EVAL bedeutet Evaluation. Du hast pro Übung 30 Sekunden Zeit. Wenn du den Satz innerhalb der 30 Sekunden schaffst, machst du das Workout auf Level 2. Wenn du es nicht schaffst oder die Übungen unsauber sind, startest du mit Level 1. 


Wie hat es sich angefühlt?


  • auf Grund dessen, dass ich parallel noch Krafttraining im Studio nach Plan mache, war es schon gut fordernd. Aber es hat dennoch Spaß gemacht. Ich bin auf die nächsten Tage gespannt!


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Bis bald und lebe natürlich gesund!

 Dein Coach für artgerechte Gesundheit & Performance, Carsten




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Kontakt

Carsten Wölffling (B.Sc) | Functional Basics

Health & High Performance Coach & Speaker

 

+49 (0) 176 530 57 135 // functional.basics@gmail.com

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