WAS IST BIOTIN?

Alles was du über Vitamin B7 wissen musst!



Biotin oder Vitamin B7 ist ein wasserlösliches Vitamin, dass Teil des Vitamin B-Komplexes ist - eine Gruppe von Vitaminen, die essentiell für einen gesunden Stoffwechsel- , Nerven-, Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Funktion sind.

 

Biotin wirkt als Coenzym im Körper, welches für den Stoffwechsel von Fettsäuren, Aminosäuren und Glukose benötigt wird. Wenn wir Nahrungsmittel essen, die Fette, Proteine und Kohlenhydrate enthalten, Vitamin B7 - Biotin - vorhanden sein muss, um diese Makronährstoffe für für den Körper zur Verfügung zu stellen.

 

Zu den Vorteilen von Biotin gehören, dass es uns ein junges, attraktives Aussehen verleiht, da es wichtig zur Erhaltung der Gesundheit unserer Haare, Nägel und Haut ist. Tatsächlich erhält Biotin manchmal den Spitznamen Vitamin H, dass von den deutschen Wörtern Haar und Haut abgeleitet ist.. Vitamin B7 / Biotin wird häufig zu den Haar- und Hautschönheitsprodukten hinzugefügt, obwohl man glaubt, dass es nicht sehr gut über die Haut absorbiert werden kann.

 

Biotin findest du in Lebensmitteln wie Innereien, Eier, Avocado , Blumenkohl , Beeren, Fisch, Hülsenfrüchte und Pilzen.




WAS PASSIERT BEI EINEM VITAMIN B7 MANGEL?


Ein Mangel an Vitamin B7 / Biotin ist in Ländern, in denen die Menschen im Allgemeinen genügend Kalorien und Nahrung zu sich nehmen, selten. Dies liegt hauptsächlich an drei Gründen:

  • Die empfohlenen täglichen Zufuhr sind relativ niedrig
  • viele gängige Lebensmittel liefern Biotin;
  •  unsere Darmbakterien besitzen die Fähigkeit, selbst etwas Biotin zu bilden (1)

Was verursacht einen Biotinmangel? Biotin ist wasserlöslich, was bedeutet, dass es in den Blutkreislauf gelangt und überschüssige oder ungenutzte Mengen im Körper durch den Urin ausgeschieden werden. Die Bioverfügbarkeit von Biotin nicht sehr hoch: 43-75% Biotin scheiden wir direkt über den Urin wieder aus. Daher baut der Körper keine Reserven an Biotin auf und es ist sehr schwierig, zu viel zu konsumieren. Aus diesem Grund sind toxische Werte sehr selten. Dies bedeutet aber auch, dass du fast täglich kleine Mengen Vitamin B7 aufnehmen musst, um die Versorgung deines Körpers aufrecht zu halten (2).

 

Wie in einer Schlüsselstudie zu Biotin von Dr. Janos Zempleni et al. erklärt, sind drei Proteine wichtig für die richtige Biotinmenge, welche im Körper aufrechterhalten werden soll (ein Prozess, der Homöostase genannt wird). Diese Proteine sind:

  • Biotinidase,
  • der Natriumabhängige Multivitamintransporter (SMVT) (16)
  • Holocarboxylasesynthetase (HCS) (17).

Diese Proteine arbeiten zusammen, um sicherzustellen, dass Biotin aus Nahrungsmitteln über den Magen-Darm-Trakt aufgenommen wird (3). Bestimmte andere Proteine können manchmal diesen Prozess stören, einschließlich Avidin, das in rohen Eiern enthalten ist.

 

Zu den erhöhten Risikofaktoren für Vitamin B7 / Biotin-Mangel gehören (4) (5)

  • Schwangerschaft
  • Langzeitanwendung bestimmter Medikamente gegen Krampfanfälle
  • übermäßiger Alkoholkonsum
  • Verzehr von rohem Eiweiß
  • Rauchen
  • Antibiotika
  • intestinale Malabsorptionsprobleme oder schwere Verdauungsstörungen wie Morbus Crohn, Zöliakie oder Leaky-Gut-Syndrom

Obwohl ein Biotinmangel sehr selten ist, können folgende Symptome auftreten:

  • trockene, gereizte Haut
  • brüchiges Haar oder Haarausfall
  • Energiemangel oder chronische Müdigkeit
  • Verdauungs- und Darmprobleme
  • Muskelschmerzen
  • Nervenschäden
  • Stimmungsschwankungen
  • Krämpfe
  • Kribbeln in den Extremitäten
  • Kognitiven Beeinträchtigungen

WELCHEN BENEFIT BRINGT BIOTIN (VITAMIN B7)


Biotin reguliert Genexpressionen, die für die Ausführung von Stoffwechselfunktionen entscheidend sind (9).

 

Vitamin B7 wird zusammen mit anderen B-Vitaminen benötigt, um die Nahrung, die du isst, in nutzbare Energie umzuwandeln. Vitamin B7 tut dies auf verschiedene Arten (10):

  • Es wandelt Glukose aus Kohlenhydraten und Zuckerquellen in nutzbaren "Brennstoff" um, der die bevorzugte Energiequelle des Körpers ist.
  • Es hilft dem Körper, Aminosäuren aus Proteinen zu verwenden, um dies efür den Körper zur Verfügung zu stellen
  • Es aktiviert Fettsäuren aus fetthaltigen Lebensmitteln wie Ölen oder tierischen Fetten.

Erst wenn der Körper Makronährstoffe aus der Nahrung zur Energiegewinnung nutzen kann, findet eine normale, gesunde Stoffwechselaktivität statt. Vitamin B7 verbessert auch den Stoffwechsel und die Verwertung von Glukose, was äußerst vorteilhaft für unsere Gesellschaft ist. Dies ist besonders der Fall bei Typ-2-Diabetes.

 

Ohne genügend Vitamin B7 im Körper können Symptome

  • eines trägen Stoffwechsels, 
  • niedriges Energieniveaus,
  • Müdigkeit,
  • Gewichtszunahme,
  • Verdauungsprobleme,
  • mögliche Entwicklung von Diabetes,
  • Appetitveränderungen,
  • schlechte Laune und mehr auftreten.

VITAMIN B7 KANN DIE GLUCOSE-INTOLERANZ VERBESSERN


Es hat sich gezeigt, dass Vitamin B7 / Biotin, insbesondere in Kombination mit Chrom, den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern senkt . Dies gilt insbesondere für diejenigen, die Blutzuckerspiegel (Zucker) haben, die von verschreibungspflichtigen Medikamenten nicht gut kontrolliert werden. Biotin fördert den Blutzuckerspiegel, da es die Aktivität von Insulin fördert, welches das entscheidende Hormon ist, um den Blutzucker wieder in einen ausgeglichenen Zustand zu bringen. ( 11 )

 

Bessere Insulinresponse hilft, das Risiko stark schwankender Blutzuckerspiegel zu reduzieren, was zu Prädiabetes , Typ-2-Diabetes , Gewichtszunahme und Formen des metabolischen Syndroms führen kann. Biotin verringert die Expression von Enzymen, die die Glukoseproduktion in der Leber stimulieren, daher wird weniger Zucker in den Blutkreislauf freigesetzt. Aus diesem Grund wurde Vitamin-B7-Mangel mit gestörter Glukosetoleranz und verminderter Glukoseverwertung in Verbindung gebracht, die Risikofaktoren für Diabetes sind. Vitamin B7 kann auch dazu beitragen, die Symptome bestehender Diabetesfälle, einschließlich Nervenschmerzen, zu reduzieren.


VITAMIN B7 UNTERSTÜTZT GESUNDES HAAR, HAUT & NÄGEL


Vitamin B7 wird benötigt, um gesunde Haut , Haare und Nägel zu erhalten. Wenn jemand Vitamin B7-Mangel hat, können sich die Symptome in Form von dünner werdendem, spaltendem und brüchigem Haar oder einer Dermatitis manifestieren, die zu trockener, gereizter Haut führt. Sie werden bemerken, dass Biotin in vielen kosmetischen Gesichtscremes, Haarmasken und anderen frei verkäuflichen Schönheitsprodukten aus diesem Grund enthalten ist, aber es ist viel effektiver, wenn es gegessen wird, anstatt topisch anzuwenden.

 

Studien zufolge kann die Einnahme hoher Biotin-Dosen helfen, schwache Haare und Nägel zu behandeln . In der Tat wurde dieser Vorteil von Vitamin B7 zuerst entdeckt, als Pferde effektiv mit Biotin behandelt wurden, um Probleme mit den Hufen der Pferde, die brüchig und rissig wurden, zu korrigieren. ( 12 ) Andere Biotin-Vorteile schließen ein, die Haut vor Akne , Pilzinfektionen, Hautausschlägen und starker Trockenheit und Rissbildung zu schützen . ( 13 , 14 )


VITAMIN B7 UNTERSTÜTZT DAS GEHIRN & DIE KONZENTRATION


Biotin profitiert von der Gesundheit des Nervensystems aufgrund seiner Rolle bei der Nervensignalgebung und der Neurotransmitteraktivität. ( 15 ) B-Vitamine beeinflussen gemeinsam die Gedächtnisfunktion und schützen vor altersbedingten kognitiven Beeinträchtigungen wie neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer oder Demenz. Aufgrund ihrer Rolle bei der Synthese von Hormonen, die mit einer Stimmungsregulation in Verbindung stehen, helfen B-Vitamine wie Vitamin B7, eine positive Einstellung beizubehalten, Energie zu steigern und die Konzentration zu erhöhen.


VITAMIN B7 UNTERSTÜTZT DAS HERZ-KREISLAUF-SYSTEM


B-Vitamine wie Vitamin B7 spielen eine Rolle bei der Abwehr der häufigsten Ursachen von Herzerkrankungen, einschließlich Entzündungen , Atherosklerose (oder Plaqueaufbau in den Arterien), Herzinfarkt und Schlaganfall. Vitamin B7 und Chrom zusammen können laut Studien helfen, den Cholesterinspiegel zu verbessern . Es hat sich gezeigt, dass Vitamin B7 positive Ergebnisse mit steigendem "guten" HDL-Cholesterin hat, während es dabei hilft, "schlechtes" LDL-Cholesterin zu senken. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Diabetes, die anfällig für Herzerkrankungen sind.


VITAMIN B7 UNTERSTÜTZT DIE SCHILDDRÜSE & NEBENNIERE


B-Vitamine wie Vitamin B7 / Biotin werden für eine gute Schilddrüsenaktivität und zur Abwehr von Nebennierenmüdigkeit benötigt . Die Schilddrüsen-Pflanze und die Nebenniere sind "Meister" -Drüsen, die für mehrere Körperzustände verantwortlich sind, einschließlich Hunger, Schlaf, Schmerzempfindung, Stimmung und Energie. ( 15 ) Ein Mangel an B-Vitaminen kann zu Schilddrüsen- und Nebennieren-Komplikationen führen - und somit viele negative Symptome wie Müdigkeit, Gewichtszunahme oder -verlust, Schlafstörungen und mehr verursachen.


VITAMIN B7 WIRD FÜR GEWEBE & MUSKELN BENÖTIGT


Zu den Vorteilen von Biotin gehört die Unterstützung des Wachstums und der Erhaltung von Körpergewebe, einschließlich der Reparatur und des Aufbaus von Muskeln . Wenn Gewebe oder Muskel abgebaut wird, arbeiten B-Vitamine wie Vitamin B7 Biotin, um die Stärke von Muskel und Gewebe aufzubauen , die zu Wachstum führt. ( 15 ) B-Vitamine helfen auch dabei, Entzündungen zu reduzieren, die zu Muskel- oder Gelenkschmerzen, Schmerzen oder Bewegungsstörungen führen können. Noch ernster kann ein Mangel an Vitamin B7 und anderen B-Vitaminen das Wachstum hemmen und zu einer falschen Entwicklung von Föten und Säuglingen führen. Dies ist einer der Gründe, warum während der Schwangerschaft genügend Vitamin B7 / Biotin und alle anderen B-Vitamine benötigt werden.


WIE VIEL BIOTIN SOLLTE MAN ZU SICH NEHMEN?


Laut dem Institut für Medizin der National Academy of Science, um Biotin Vorteile zu erhalten, ist der tägliche empfohlene Wert von Biotin: ( 6 )

 

  • 5 Mikrogramm täglich für Säuglinge bis 6 Monate
  • 6 Mikrogramm täglich für Säuglinge im Alter von 7 Monaten bis 12 Monate
  • 8 Mikrogramm täglich für Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren
  • 12 Mikrogramm täglich für Kinder im Alter von 4-8 Jahren
  • 20 Mikrogramm täglich für Kinder im Alter von 9-13 Jahren
  • 25 Mikrogramm für Jugendliche (14-18 Jahre)
  • 30 Mikrogramm für männliche und weibliche Erwachsene über 19 Jahre alt
  • 30 Mikrogramm für schwangere Frauen und
  • 35 Mikrogramm für Frauen, die stillen

BIOTIN (VITAMIN B7) ALS ERGÄNZUNG


Vitamin B7 kann als Teil von B-Komplexergänzungen eingenommen werden. Manchmal wird es auch Energy-Komplex genannt. Diese Arten von Ergänzungen enthalten in der Regel ein komplettes Spektrum von B-Vitaminen, einschließlich Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin B2 Riboflavin und Vitamin B3 Niacin .

 

Zusammen unterstützen der B-Vitaminkomplex die Stoffwechselaktivität, Gehirnfunktionen, Nervensignale und viele andere wichtige tägliche Funktionen des Körpers. Sie wirken auch synergistisch (zusammen), also ist die Einnahme von B-Vitaminen immer der beste Weg, um sicherzustellen, dass du die besten Ergebnisse erzielst. Wenn du vorhast B-Vitamine zu nehmen, beachten bitte, dass nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleich sind. Um die meisten Biotin-Vorteile zu erhalten, kaufe ein hochwertiges Produkt.

 

 

Persönlich empfehle bzw. verwende ich vitamin B-Loges komplett (18).




IN WELCHEN LEBENSMITTELN IST BIOTIN (VITAMIN B7) ENTHALTEN?


Es gibt tatsächlich acht verschiedene Formen von Biotin, aber nur eine kommt natürlich vor - wie sie in Nahrungsquellen vorkommen. Dieser Typ wird "D-Biotin" genannt und ist vermutlich der einzige Typ, der volle Vitamin-Fähigkeiten aufweist. Dies ist ein weiteres Beispiel dafür, warum es immer am besten ist, wenn immer möglich, Vitamine und Mineralien aus echten Nahrungsquellen zu beziehen, da sie Nährstoffe enthalten, die für den Körper bestimmt sind.

 

Im Jahr 2004, als Forscher 51 verschiedene Lebensmittel untersuchten, um herauszufinden, wie viel Biotin verfügbar war, fanden sie eine große Bandbreite unterschiedlicher Biotin-Gehalte in jedem Nahrungsmittel. Aus diesen Gründen listen viele Behörden (einschließlich der USDA) nicht die Menge an Biotin auf, die in gewöhnlichen Lebensmitteln verfügbar ist. Laut Studien waren die unten aufgeführten Lebensmittel jedoch einige der höchsten, die getestet wurden, obwohl Sie sehen werden, dass die Menge an Biotin in jedem noch ziemlich weit reicht (7).


Darüber hinaus werden andere Beeren, Pilze und andere Fischarten als gute Quellen für Biotin angesehen. Interessanterweise findet sich Vitamin B7 ausschließlich im Eigelb und ist in Eiweiß gar nicht vorhanden. Einige Berichte haben gezeigt, dass Menschen nicht nur B-Vitamine verpassen, wenn sie nur Eiweiß essen und das Eigelb verwerfen, sondern dass Eiweiß auch die Wirkung von B-Vitaminen abbauen kann - möglicherweise sogar einen Vitamin-B7-Mangel verursacht . ( 8 )


WELCHE WECHSELWIRKUNGEN HAT VITAMIN B7?


Überkonsum von Vitamin B7 wird nicht als Bedrohung angesehen und es wurden nur sehr wenige Fälle von Vitamin B7-Toxizität berichtet. Vitamin B7-Spiegel können jedoch beeinträchtigt sein, wenn jemand anfallsichere Medikamente oder orale Antibiotika einnimmt oder wenn er eine bekannte Verdauungsstörung hat, die normale Darmbakterienwerte stören kann. Bestimmte Medikamente - einschließlich der für Akne verschriebenen Hautmedikation Isotretinoin (Accutane) - können die Aktivität von Vitamin B7 reduzieren. Abnormal hohe Dosen anderer B-Vitamine wie Pantothensäure können auch die Vitamin-B7-Biotinspiegel im Körper senken. Von allen B-Vitaminen können sehr hohe Dosen von Vitaminen aus Nahrungsergänzungsmitteln die Dosen anderer beeinflussen, daher wird empfohlen, immer nur die empfohlene Dosis einzunehmen, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie darauf hin.




QUELLEN

Quellen und Inhalte werden nach größter Sorgfalt recherchiert. Eine große Auswahl an Quellen werden hier aktuell aufgelistet!


(1) https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/biotin#section=Drug-and-Medication-Information

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0009294/?report=details#uses

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726758/

(4) https://academic.oup.com/ajcn/article/75/2/179/4689289

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726758/

(6) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

(7) https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/biotin

(8) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19319844

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992683

(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992683

(12) https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/biotin#section=Therapeutic-Uses

(13) https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/biotin#section=Drug-Indication

(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0009294/?report=details#uses

(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2457859/

(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3475851/

(17) https://www.spektrum.de/lexikon/ernaehrung/holocarboxylase-synthetase/4067

(18) https://www.loges.de/de/service/inhaltsstofflexikon/biotin/

 


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 Dein Coach für artgerechte Gesundheit Carsten


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Carsten Wölffling (B.Sc) | Functional Basics

Coach für artgerechte Gesundheit | Sporttherapeut, Health & Food Coach, kPNI i.A, 

Barefoot Coach, Biohacker, Paleo Coach

 

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