Fabian Kliche - Immunabwehrkongress

Inzwischen gibt es so viele tolle Onlinekongresse zu verschiedenen Themen. Unter anderem auch zu dem Thema Immunabwehr. Besonders zu Corona häufen sich die Experten. Dieser Kongress nutzt die Zeit, um zum Thema "Immunabwehr" Aufklärung zu betreiben. Der Immunabwehrkongress mit Martin Auerswald schaut sich das Thema von verschiedenen Blickwinkeln an.

Selber schaue ich regelmäßig solche Videos, um noch mehr über Perspektiven der Gesundheit zu erfahren. Allerdings empfehle ich dir kritisch zu sein, da hier oftmals Dinge erzähl werden, welche in der Kürze wenig belegbar sind.

Bei diesem Kongress werden dir 3 bis 5 Interviews pro Tag angeboten. Also schon einmal 3 bis 5 Stunden, die du sinnvoller nutzen könntest, als bei Instagram oder diversen Streamingportalen zu verbringen.

Dennoch für viele kaum realisierbar, alle Videos & die enthaltenen Informationen auf einmal zu erfassen.

Um dir auch die Möglichkeit zu geben, fasse ich die Videos immer Stichpunktartig zusammen #GesundheitIstFürAlleDa.

Viel Spaß.

• Anfang: Vorstellung von Fabian Kliche (ehemaliger Ruderer, arbeitete in Abnehmkonzern für Frauen mittleren Alters, welche abnehmen wollen) Anmerkung meinerseits:  klassische Zielgruppe in Onlineprogrammen
• Nutzt Rudergerät als "Vehilek" zum Transport von Veränderungen von Lebenseinstellungen (bzgl. Bewegung)
• Leben in der "Box" - Wohnen in einer Box, duschen einer Box, arbeiten in einer Box --> mangelnde Bewegung im Leben
• jeden Tag 10.000 Schritt gehen (3-4km am Tag spazieren gehen)
• nutzen den Körper nicht dafür, für was wir gemacht sind (artgerechte Haltung des Menschen)
• Sport & Bewegung hat passiven Einfluss auf das Immunsystem
• • Einfluss auf das Lymphsystem (zB Qigong-Schütteln)
  • Bewegung hat positiven Einfluss auf Stress (Psyche & körperlichen Stress)
  • man spürt seinen Körper - optimal gegen kopflastiger Lebensstil
• Lymphknoten = Ansammlung von 4 Mio Immunzellen, welche Zellflüssigkeit, welche durchfließt, analsiyert & rausschafft
• • mangelnde Bewegung --> Lymphe wird nicht optimal bewegt
• Sport durchblutet am Besten den Körper
• Sport aktiviert die Autophagie
• 2 Stunden am Wochenende Sport im Wald verringert das Krebsrisiko an Krebs & 70% erhöhte Immunaktivität (Martin Auerswald bezieht sich auf erwähnte Studien in anderen Interviews - interessant wäre diese mal zu sehen).
• Wald (Waldbaden) hat positiven Einfluss auf den Körper
• Was ist Sport? --> Bewegung, die Freude bereiten
• Bewegung & Fitness, Leistungssport sind nicht das gleiche
• Bewegung - mal anschwitzen
• Bewegung kann:
• • meditierend sein
  • wettkampf sein
  • spielerisch sein
  • training sein

Bewegung im Alltag

• 80% bewegen sich zu wenig
• Martin erwähnt artgerechte Bewegung
• Was ist artgechte Bewegung
• • Alle Bewegungsmuster werden bedient
  • Bewegung an der frischen Luft vs. Kustlicht, Plastikmatten etc.
  • Frische Luft: Vitamin D, Frequenzen der Bäume, Farben etc. (die letzten Sachen habe ich angemerkt)
  • Alle Skills werden beansprucht
  • Team & Soziale Sport
  • je mehr Sinne angesprochen werden, desto besser

Wie kann ich mehr Bewegungsmuster integrieren?

• direkt nach dem Aufstehen schütteln, rekeln, strecken, dehnen
• beim Zähneputzen Kniebeuge machen (ich erinnere mich an die Arbeit in der Sporttherapie - ein Klassiker - alles wird beim Zähneputzen gemacht ;) )
• Baum hoch klettern, Ausfallschritte machen...
• aktive Pausen (Dehnung, Treppen etc.)
• zwischen durch regelmäßig aufstehen, Liegestütze machen
• Barfuß laufen (sehr gute Empfehlung - nur kurz erwähnt)
• Stehschreibtische
• Am Abend noch Bewegung einbauen (Abendspaziergang - nach dem Essen noch mal raus gehen)
• Faszienübungen vor dem Fernseher
• Minigewohnheiten: 1 ist mehr als Null (ein Grund, warum ich seit mehreren Jahren Routinen entwickel - aber auch eingroßer Freund von Anti-Rotinen bin)
• Planks als schöne Übung
• Das Ziel: Das es komisch ist, sich nicht zu bewegen
• Kleine Entscheidungen summieren sich auf
• Sex haben - natürliche Bewegung (Oxytoxinausschüttung)
• "Bauchmuskeln werden im Supermarkt gemacht"
• In Werbung bei Fernsehserien - Bewegen
• Box-Breathing, BreathWork (Klassiker)

SPORT & TRAINING

• Intensive Belastungen - je intenisver die Belastung --> Immunsystem geht runter
• Anekdote von Fabian Kliche --> Wettkampf - danach krank
• nach intensive Belastung ist der Körper etwas anfälliger an Infektionen (Rachenraum)
• viele Aufzählungen von Sporzarten...
• asiatische Sportarten werden besonders erwähnt
• Crossfit ungünsgtig, wenn schon viel Stress im Alltag
• "Wenn es eine Wunderpille gibt, dann ist es Sport"

BENEFITS VON BEWEUNG

• Bewegung schüttet Endorphine aus
• Bewegung muss nicht immer ansträngend sein
• Bewegung darf Spaß machen
• Bewegung ist die Allroundtipp (es liegt uns ja auch in der Natur)
• Anekdote zu Arnold Schwarzenegger --> er ist mit "Leichtigkeit" ins Training gegangen, Spaß beim Training, gib deinem Muskel Variation/ Reize

LIEBLINGSTIPP VON FABIAN KLICHE

• Schlaf (findest du zig Artikel & Tipps HIER)

• Mir fehlt die Erwähnung der Myokine (komplette Podcastfolge auf Youtube von mir)
• Zig Übungen & fertige kurze Workouts für drin & draußen