In der Fitnesswelt wurde uns jahrelang eingetrichtert: „Halt den Rücken immer gerade, wenn du etwas hebst!“ Aber ist unsere Wirbelsäule wirklich so zerbrechlich, dass sie nur in einer starren Position sicher ist? Die Antwort lautet: Nein. Wer seinen Rücken schützen will, muss ihn in allen Positionen stark machen – auch in der Beugung. Hier kommt der Jefferson Curl ins Spiel.
Was ist ein Jefferson Curl?
Beim Jefferson Curl rollst du dich Wirbel für Wirbel mit gestreckten Beinen nach unten ein – oft mit einem leichten Gewicht in den Händen. Anstatt die Beugung zu vermeiden, trainieren wir sie ganz bewusst.
Warum diese Übung so wertvoll ist
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Gewebe-Resilienz: Du zeigst deinen Bändern, Sehnen und Bandscheiben, wie sie Last in einer gedehnten Position tolerieren. Das macht dich im Alltag (z. B. wenn du mal unachtsam etwas vom Boden aufhebst) extrem sicher.
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Angstabbau: Viele Schmerzpatienten haben eine regelrechte Phobie vor dem Rundrücken. Der Jefferson Curl ist eine hervorragende Übung, um dem Gehirn zu beweisen: „Mein Rücken ist sicher, wenn er sich beugt.“
Sicherheit geht vor
Fange niemals mit schweren Gewichten an. Starte mit deinem Eigengewicht und konzentriere dich auf die Kontrolle. Dein Rücken passt sich an, aber er braucht Zeit.
Mehr Tipps zum Training bei Rückenschmerzen findest du in dieser Übersicht. Schau dir auch das SAID-Prinzip an.
Über den Autor: Carsten Wölffling
Hi, hier schreibt Carsten, Gründer von Functional Basics, dem Health Meeting Leipzig & der Bewegung #GesundheitIstFürAlleDa.
Seit 2009 unterstütze ich als Sporttherapeut (B.Sc.), Gesundheits- & Ernährungsberater, systemischer Life & Stress-Coach, Ausbilder, Speaker & Health Content
Creator Menschen & Unternehmen zu mehr Gesundheit, Klarheit & Leichtigkeit im Leben.
Aufgrund meiner Arbeit mit verschiedensten Menschen & eigener Lebenserfahrungen, wie 2011 Burnout, 2015 Boreout mit Suizidgedanken, limitierenden Glaubenssätzen, mangelnder Selbstliebe,
trage ich die essenziellen Basics zusammen, um einfach glücklich gesund alt zu werden.
Was braucht es, um glücklich gesund alt zu werden? Eine sichere &
anpassungsfähige Basis.
Dafür kreiere ich Möglichkeiten, sodass du dein sicheres Fundament für mehr Wohlbefinden & Leichtigkeit kreieren kannst.
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