Das perfekte Equipment für dein Outdoor Training

Hi, hier schreibt Carsten.

Dieser Artikel soll dir eine Übersicht geben, welches Outdoor Trainings Equipment sich besonders eignet. Seit 2009 bin ich professionell im Gesundheitsbereich tätig, leite Gruppen In- & Outdoor an.

In den Jahren habe ich viel Trainingsequipment getestet & auch zerstört. Mit dem Health Meeting Leipzig rücke ich fast teils zwei mal täglich zum Outdoor Training aus.

Welches Equipment ich dir empfehlen kann, findest du in diesem kurzen Artikel.

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Meine Empfehlungen für dein Outdoor Trainings Equipment

Rucksack

In den Jahren etliche probiert. Von Bundeswehrrucksäcken, explizite "Trainingsrucksäcke". Alle sind mit der Zeit durch das Gewicht des Inhalts von ca. 20kg kaputt gegangen (damals habe ich auch noch Kettlebells mit im Rucksack transportiert - nicht empfehlenswert. Schwachstellen sind fast immer die Reisverschlüsse & die Tragegurte.

Meine Empfehlung:

Mardingtop 70L Rucksack Wanderrucksack Trekkingrucksack Taktischer Rucksack

Superbands & Deuserbänder

Superbands, auch Widerstandsbänder oder Fitnessbänder genannt, sind elastische Bänder aus Latex oder Gummi, die für das Krafttraining und Dehnübungen verwendet werden. Sie bieten einen variablen Widerstand, der sich mit der Dehnung des Bandes erhöht.

Hier kannst du alle Superbands nehmen. Je breiter & stärker diese werden, desto robuster sind sie. Wenn du sie, wie wir teils auf Sand benutzt, nutzen sie sich gegebenenfalls schneller ab & gehen kaputt. Daher überprüfe die Bänder immer wieder regelmäßig, ob Risse vorhanden sind.

Vorteile von Superbands:

Vielseitig: Sie können für eine Vielzahl von Übungen für den ganzen Körper eingesetzt werden.
Platzsparend: Leicht zu transportieren und überall einsetzbar.
Gelenkschonend: Bieten einen gleichmäßigeren Widerstand als Gewichte.
Variabler Widerstand: Der Widerstand passt sich der Bewegung an und erhöht sich mit der Dehnung.
Für jedes Fitnesslevel: Es gibt verschiedene Stärken für Anfänger bis Fortgeschrittene.

Meine Empfehlungen:

Alphabands der Firma Aerobis (Vorsicht mit Sand - gehen dann schnell kaputt, ansonsten super leicht & stark!)

Deuserband

Superbänder-Set inkl. Tasche

Springseile

Fast immer in unseren Workouts enthalten: Seilspringen.

Seilspringen ist ein hocheffektives Ganzkörpertraining, das zahlreiche Vorteile bietet:

Fitness und Gesundheit:

Kalorienverbrauch: Seilspringen verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien und hilft beim Abnehmen.
Herz-Kreislauf-System: Stärkt das Herz und verbessert die Ausdauer.
Muskelaufbau: Trainiert vor allem Beine, Po, Bauch und Arme.
Koordination und Balance: Fördert die Körperbeherrschung und Beweglichkeit.
Knochenstärkung: Hilft, Osteoporose vorzubeugen.

Weitere Vorteile:

Günstig und platzsparend: Seilspringen ist überall und jederzeit möglich.
Zeitersparnis: Kurze, intensive Einheiten sind sehr effektiv.
Abwechslungsreich: Es gibt viele verschiedene Sprungvariationen.
Stressabbau: Seilspringen kann helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Egal ob Anfänger oder Profi, Seilspringen ist eine tolle Möglichkeit, um fit zu werden und Spaß an der Bewegung zu haben.

Meine Empfehlungen:

Springseil RX Smart (sehr kostspielig, aber super Gleitlager & eignet sich gut als Speedrope)

Eigentlich das EverJump Seil, da hier die Seile super langlebig sind & die Seile unterschiedliche "Gewichte" haben. Allerdings sind die Lager nicht so langlebig - es bedarf hier etwas mehr Wartung

Slingtrainer

Der Slingtrainer, auch Schlingentrainer oder Suspension Trainer genannt, ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das zahlreiche Vorteile bietet:

Effektives Ganzkörpertraining:

Aktivierung der Tiefenmuskulatur: Durch die Instabilität des Slingtrainers werden auch tiefliegende Muskeln beansprucht, die bei herkömmlichem Krafttraining oft vernachlässigt werden.
Verbesserte Koordination und Balance: Das Training mit dem Slingtrainer fordert ständige Anpassung und fördert somit die Körperbeherrschung.
Funktionelle Bewegungen: Die Übungen simulieren oft alltägliche Bewegungsabläufe und verbessern so die Leistungsfähigkeit im Alltag.
Schonendes Training: Durch das eigene Körpergewicht als Widerstand ist das Training gelenkschonend und für jedes Fitnesslevel geeignet.

Weitere Vorteile:

Platzsparend und mobil: Der Slingtrainer lässt sich leicht transportieren und überall befestigen.
Abwechslungsreiches Training: Es gibt unzählige Übungsvariationen für alle Muskelgruppen.
Motivationssteigerung: Das Training mit dem Slingtrainer macht Spaß und bringt schnelle Fortschritte.

Meine Empfehlung:

selber bauen (Anleitung auf Anfrage)

TRX (Klassiker) - aber nicht so viele Verstellmöglichkeiten, wie z.B. das Auswechseln von den Griffen, Umlenkrolle, ...

aeroSling von Aerobis - mit Umlenkrolle, super Qualität, kann aber leicht nachgebaut werden (sh. oben)

Turnringe

Turnringe bieten eine Vielzahl von Vorteilen für ein effektives und vielseitiges Training:

Stärkung des Oberkörpers:

Intensives Muskeltraining: Turnringe fordern vor allem die Muskulatur von Armen, Schultern, Rücken und Rumpf heraus. Durch die Instabilität der Ringe werden auch tiefliegende Muskeln aktiviert, die bei herkömmlichem Krafttraining oft vernachlässigt werden.
Verbesserte Griffkraft: Das Halten und Schwingen an den Ringen stärkt die Unterarme und verbessert die Griffkraft enorm.

Funktionelles Training:

Ganzkörperkräftigung: Viele Übungen an den Ringen erfordern den Einsatz mehrerer Muskelgruppen gleichzeitig und fördern so eine ausgewogene Körperentwicklung.
Verbesserte Koordination und Körperspannung: Die ständige Stabilisierung des Körpers an den Ringen schult die Koordination und stärkt die Rumpfmuskulatur.

Weitere Vorteile:

Gelenkschonendes Training: Das eigene Körpergewicht dient als Widerstand, wodurch die Gelenke geschont werden.
Vielseitige Einsatzmöglichkeiten: Turnringe ermöglichen eine Vielzahl von Übungen, von einfachen Klimmzügen bis hin zu anspruchsvollen Elementen wie dem Muscle-Up.
Platzsparend und mobil: Turnringe lassen sich leicht transportieren und überall aufhängen.

Meine Empfehlungen:

Die Ringe (sehr handlich, super Verarbeitung, Bänder sind sehr hochwertig & nummeriert für eine einfache Längeneinstellung)

Trainingsmatte

Hier gibt es nur eine! Die BW-Isomatte oder auch Bundeswehrmatte. Meine habe ich seit 2006, welche ich nach meiner Wehrpflicht mitgenommen habe.

Die Bundeswehrmatte ist eine faltbare Matte aus Schaumstoff, die ursprünglich für Soldaten entwickelt wurde. Sie erfreut sich jedoch auch bei Outdoor-Enthusiasten und Campern großer Beliebtheit.

Vorteile der Bundeswehrmatte:

Isolation: Schützt effektiv vor Bodenkälte und -feuchtigkeit.
Robust und langlebig: Hält auch rauen Bedingungen stand.
Leicht und kompakt: Lässt sich einfach zusammenfalten und transportieren.
Vielseitig: Kann als Schlafunterlage, Sitzkissen oder sogar als provisorischer Rucksack verwendet werden.
Preiswert: Im Vergleich zu anderen Isomatten sehr günstig.

Meine Empfehlung:

Bundeswehrmatte

Togu Brasil - auch "Schüttelgurken"

Der TOGU Brasil ist ein kleines, handliches Trainingsgerät, das speziell für die Aktivierung der Tiefenmuskulatur entwickelt wurde. Er besteht aus zwei ovalen Kunststoffhälften, die mit einer speziellen Granulatmischung gefüllt sind.

Funktionsweise:

Durch Schütteln oder gezielte Bewegungen des TOGU Brasil entsteht ein sogenannter "Schütteleffekt". Dieser Effekt stimuliert die Tiefenmuskulatur und regt sie zur Ko-Kontraktion an.

Dadurch wird die Stabilität des Körpers verbessert und die Körperhaltung optimiert.

Die Ko-Kontraktion beschreibt das gleichzeitige Anspannen von Muskeln, die eine gegenläufige Bewegung ausführen (Agonist und Antagonist). Statt sich gegenseitig aufzuheben, arbeiten sie zusammen, um ein Gelenk zu stabilisieren und kontrollierte Bewegungen zu ermöglichen.

Vorteile:

Aktivierung der Tiefenmuskulatur: Stärkt die Muskeln, die für eine aufrechte Haltung und stabile Gelenke verantwortlich sind.
Verbesserte Körperhaltung: Hilft, Fehlhaltungen vorzubeugen und Rückenschmerzen zu reduzieren.
Steigerung der Koordination und Balance: Fördert die Körperwahrnehmung und verbessert das Gleichgewicht.
Vielseitige Einsatzmöglichkeiten: Kann im Rahmen von Fitnessübungen, Physiotherapie oder Rehabilitation eingesetzt werden.
Kompakt und leicht: Lässt sich überallhin mitnehmen und einfach in das Training integrieren.

Meine Empfehlung:

Togu Brasil

Liegestützgriffe oder auch Maurerkellen

Liegestützgriffe, auch Push-up Bars genannt, sind kleine, ergonomisch geformte Griffe, die das Liegestütztraining aufwerten und zahlreiche Vorteile bieten:

Schonung der Handgelenke:

Durch die erhöhte Position der Hände wird der Druck auf die Handgelenke reduziert und ein natürlicherer Winkel ermöglicht. Dies beugt Schmerzen und Verletzungen vor, besonders bei Personen mit empfindlichen Handgelenken.

Intensivierung des Trainings:

Liegestützgriffe ermöglichen einen größeren Bewegungsradius, wodurch die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur intensiver beansprucht wird. Dies führt zu einem effektiveren Muskelaufbau und schnelleren Fortschritten.

Verbesserte Körperspannung:

Durch die instabile Auflagefläche der Griffe wird die Tiefenmuskulatur stärker aktiviert, um das Gleichgewicht zu halten. Dies verbessert die Körperspannung und fördert eine korrekte Haltung während der Übung.

Abwechslung im Training:

Liegestützgriffe ermöglichen eine Vielzahl von Variationen, wie z.B. enge oder breite Liegestütze, erhöhte Liegestütze oder sogar Handstand-Push-ups. Dadurch wird das Training abwechslungsreicher und interessanter.

Hygiene und Komfort:

Die Griffe verhindern direkten Kontakt der Hände mit dem Boden, was für ein sauberes und angenehmeres Trainingserlebnis sorgt.

Meine Empfehlungen: