Mindset & Schmerzpsychologie: Warum dein Kopf über deine Heilung entscheidet

Hast du dich schon einmal gefragt, warum dein Schmerz an stressigen Tagen im Büro viel schlimmer ist als im Urlaub? Oder warum du dich manchmal fast „zerbrechlich“ fühlst, obwohl dein Körper eigentlich stabil ist?

Schmerz ist niemals „nur eingebildet“, aber er wird massiv von deinem psychischen Zustand beeinflusst. Deine Gedanken, Ängste und Überzeugungen fungieren wie ein Lautstärkeregler für dein Nervensystem. In diesem Artikel lernst du, wie du diesen Regler wieder selbst in die Hand nimmst.

Dieser Artikel ist Teil meines großen Guides zum Thema Schmerzmanagement. Hier erfährst du alles über das Functional-Basics-Schmerz-Konzept.

Wenn wir Schmerz als Zeichen für einen „Schaden“ interpretieren, reagieren wir mit Angst. Diese Angst führt dazu, dass wir bestimmte Bewegungen vermeiden (Kinesiophobie).

Das Problem: Durch die Vermeidung wird dein Körper schwächer, dein Nervensystem wird noch sensibler und beim nächsten Versuch tut es noch mehr weh.

Dieses Modell von Vlaeyen & Linton (2000) beschreibt den häufigsten Grund für die Chronifizierung von Schmerzen. Wir müssen diesen Kreislauf durchbrechen, indem wir lernen, dass Bewegung sicher ist, auch wenn sie sich anfangs unangenehm anfühlt.

„Das wird nie wieder gut“, „Ich lande bestimmt im Rollstuhl“, „Mein Rücken ist eine Ruine“. Solche Gedanken nennen Psychologen Katastrophisieren.

Wissenschaftliche Studien (Quartana et al., 2009) zeigen, dass diese Denkmuster die Schmerzverarbeitung im Gehirn messbar verstärken. Dein Gehirn schüttet Stresshormone aus, die deine Nervenenden noch empfindlicher machen. Deine Worte werden zu deiner biologischen Realität.

Der stärkste Prädiktor für eine erfolgreiche Heilung ist die Selbstwirksamkeit (Martinez-Calderon et al., 2018). Das ist der tiefe Glaube daran, dass du selbst die Werkzeuge hast, um deine Situation zu verbessern.

Menschen, die sich passiv behandeln lassen („Mach mich gesund, Therapeut“), heilen langsamer als Menschen, die aktiv Verantwortung übernehmen. Schmerzmanagement bedeutet, vom Beifahrersitz auf den Fahrersitz deines Körpers zu wechseln.

Stell dir deine Belastbarkeit wie einen Eimer vor. Nicht nur körperliche Last füllt diesen Eimer, sondern auch zum Beispiel:

• Emotionaler Stress (Sorgen, Konflikte)

• Schlafmangel

• Perfektionismus und Leistungsdruck

• Glaubenssätze

• Mangelnde Regeneration

• ...

Wenn der Eimer überläuft, produziert dein Gehirn Schmerz als Notstopp-Signal. Oft ist die Lösung für deine Rückenschmerzen also nicht mehr Training, sondern das „Löcher-Bohren“ in den Eimer durch Stressmanagement und Entspannung.

Die Acceptance and Commitment Therapy (ACT) lehrt uns, dass der Kampf gegen den Schmerz oft mehr Leid erzeugt als der Schmerz selbst.

• Akzeptanz bedeutet nicht aufzugeben.

• Es bedeutet, den aktuellen Zustand anzunehmen, um wieder handlungsfähig zu werden.

Anstatt zu warten, bis der Schmerz zu 100 % weg ist, konzentrieren wir uns darauf, was dir trotzdem wichtig ist (Commitment) – zum Beispiel wieder mit deinen Kindern zu spielen oder spazieren zu gehen.

Dieser Artikel ist Teil meines großen Guides zum Thema Schmerzmanagement. Hier erfährst du alles über das Functional-Basics-Schmerz-Konzept.

Dein Gehirn ist neuroplastisch. Das bedeutet, du kannst lernen, deine Bewertung von Schmerz zu verändern. Durch Wissen (PNE), gezielte Exposition gegenüber Angst-Bewegungen und ein positives Selbstbild programmierst du dein System von „Gefahr“ auf „Sicherheit“ um.

• Kinesiophobie – Warum die Angst vor Bewegung dein größter Feind ist

• Katastrophisieren – Der biologische Verstärker für deinen Schmerz

• Selbstwirksamkeit: Warum du der wichtigste Teil deiner Therapie bist

• Das Stress-Eimer-Modell: Warum Stress deinen Rücken schmerzen lässt

• ACT – Warum der Kampf gegen den Schmerz den Schmerz verstärkt

Hi, hier schreibt Carsten Wölffling, Gründer von Functional Basics, dem Health Meeting Leipzig & der Bewegung #GesundheitIstFürAlleDa.

Seit 2009 unterstütze ich als Sporttherapeut, Gesundheits- & Ernährungsberater, systemischer Life & Stress-Coach, Ausbilder, Speaker & Health Content Creator Menschen & Unternehmen zu mehr Gesundheit, Klarheit & Leichtigkeit im Leben.

Aufgrund meiner Arbeit mit verschiedensten Menschen & eigener Lebenskrisen, wie 2011 Burnout, 2015 Boreout mit Suizidgedanken, limitierenden Glaubenssätzen, mangelnder Selbstliebe, trage ich die essenziellen Basics zusammen, um einfach glücklich gesund alt zu werden.

Was braucht es, um glücklich gesund alt zu werden? Eine sichere & anpassungsfähige Basis.

Dafür kreiere ich Möglichkeiten, sodass du dein sicheres Fundament für mehr Wohlbefinden & Leichtigkeit kreieren kannst.

#GesundheitIstFürAlleDa