Dein Hausarzt sagt: „Ihr Ferritin ist bei 15 ng/ml, alles im grünen Bereich.“ In der funktionellen Welt ist das ein medizinischer Notfall für deine Performance. Ferritin ist dein Eisenspeicher.
Sinkt er unter 30, stellt dein Körper die „Luxus-Dienstleistungen“ ein: Haarwachstum, Schilddrüsenhormon-Produktion und Dopamin-Synthese.
Hepcidin: Der Türsteher deiner Eisenaufnahme
Eisenmangel ist oft kein Zufuhrproblem, sondern ein Absorptionsproblem. Das Hormon Hepcidin reguliert, wie viel Eisen durch den Darm geht. Bei Entzündungen oder direkt nach dem Training ist Hepcidin hoch und die Eisenaufnahme blockiert.
Warum Sportlerinnen doppelt gefährdet sind
Durch den „Foot-Strike-Hemolysis“ (beim Laufen zerplatzende rote Blutkörperchen) und den Verlust über Schweiß und Mens ist der Bedarf bei aktiven Frauen massiv erhöht.
Dein Protokoll für volle Eisenspeicher
-
Richtig messen: Fordere Ferritin, CRP (um Entzündungen auszuschließen) und die Transferrinsättigung an.
-
Das Einnahme-Fenster: Nimm Eisen jeden zweiten Tag morgens nüchtern mit 200mg Vitamin C ein. Die pulsative Einnahme verhindert den Hepcidin-Anstieg.
-
Die Inhibitoren-Falle: Halte 2 Stunden Abstand zu Kaffee, Tee, Milchprodukten und Eiern. Diese binden Eisen im Darm.
Checkliste für mehr Energie:
-
✅ Laborziel: Strebe einen Ferritin-Wert von 50–80 ng/ml an.
-
✅ Ernährung: Kombiniere Fleisch (Häm-Eisen) mit Zitronensaft.
-
✅ Blutungs-Management: Wenn du stark blutest (Hypermenorrhoe), ist Eisen-Supplementierung in der Mens-Woche Pflicht.
Zurück zur Zyklus Übersicht
Über den Autor: Carsten Wölffling
Hi, hier schreibt Carsten, Gründer von Functional Basics, dem Health Meeting Leipzig & der Bewegung #GesundheitIstFürAlleDa.
Seit 2009 unterstütze ich als Sporttherapeut (B.Sc.), Gesundheits- & Ernährungsberater, systemischer Life & Stress-Coach, Ausbilder, Speaker & Health Content
Creator Menschen & Unternehmen zu mehr Gesundheit, Klarheit & Leichtigkeit im Leben.
Aufgrund meiner Arbeit mit verschiedensten Menschen & eigener Lebenserfahrungen, wie 2011 Burnout, 2015 Boreout mit Suizidgedanken, limitierenden Glaubenssätzen, mangelnder Selbstliebe,
trage ich die essenziellen Basics zusammen, um einfach glücklich gesund alt zu werden.
Was braucht es, um glücklich gesund alt zu werden? Eine sichere &
anpassungsfähige Basis.
Dafür kreiere ich Möglichkeiten, sodass du dein sicheres Fundament für mehr Wohlbefinden & Leichtigkeit kreieren kannst.
#GesundheitIstFürAlleDa
