Perimenopause ab 35: Die Anzeichen, die fast jeder übersieht

Du bist nicht depressiv, du bist vielleicht in der Perimenopause. Erfahre, warum Progesteronmangel schon mit 35 für Angst und Unruhe sorgt.

Während die Menopause der Zeitpunkt der letzten Regelblutung ist, beschreibt die Perimenopause die 7 bis 10 Jahre davor. Oft beginnen die ersten Veränderungen bereits Mitte 30.

Das erste Hormon, das den Rückzug antritt, ist nicht Östrogen, sondern Progesteron. Wir erleben häufiger Zyklen ohne Eisprung (Anovulation). Ohne Eisprung gibt es keinen Gelbkörper und somit kein Progesteron.

Progesteron ist im Gehirn ein natürliches Sedativum. Es wird zu Allopregnanolon abgebaut, das an die GABA-A-Rezeptoren bindet – dieselben Rezeptoren, an denen auch Beruhigungsmittel ansetzen. Wenn dieses Hormon fehlt, steigt die neuronale Erregbarkeit. Die Folgen sind:

• Schlafstörungen (man wacht um 3 Uhr morgens auf und kann nicht mehr grübeln).

• Plötzliche Panikattacken oder soziale Ängstlichkeit.

• Heftige PMS-Phasen mit Brustspannen und Wassereinlagerungen.

Ein klassisches Anzeichen der frühen Perimenopause ist eine Verkürzung des Zyklus. Waren es früher 28 Tage, sind es plötzlich nur noch 24 oder 25 Tage. Das ist ein Zeichen für eine verkürzte Lutealphase und sinkende Hormonkraft.

• ✅ Magnesium-Substitution: Nutze 400-600mg Magnesiumbisglycinat. Es unterstützt die GABA-Funktion und kompensiert den fehlenden Progesteron-Effekt im Gehirn.

• ✅ Stress-Management (HPA-Achse): In der Perimenopause wird dein Körper weniger resilient gegen Cortisol. Ersetze exzessives HIIT-Training durch schweres Krafttraining und Yoga.

• ✅ Labor-Monitoring: Lass am 21. Zyklustag dein Progesteron messen. Ein Wert unter 10 ng/ml deutet auf eine Gelbkörperschwäche hin.

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Hi, hier schreibt Carsten, Gründer von Functional Basics, dem Health Meeting Leipzig & der Bewegung #GesundheitIstFürAlleDa.

Seit 2009 unterstütze ich als Sporttherapeut (B.Sc.), Gesundheits- & Ernährungsberater, systemischer Life & Stress-Coach, Ausbilder, Speaker & Health Content Creator Menschen & Unternehmen zu mehr Gesundheit, Klarheit & Leichtigkeit im Leben.

Aufgrund meiner Arbeit mit verschiedensten Menschen & eigener Lebenserfahrungen, wie 2011 Burnout, 2015 Boreout mit Suizidgedanken, limitierenden Glaubenssätzen, mangelnder Selbstliebe, trage ich die essenziellen Basics zusammen, um einfach glücklich gesund alt zu werden.

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Dafür kreiere ich Möglichkeiten, sodass du dein sicheres Fundament für mehr Wohlbefinden & Leichtigkeit kreieren kannst.

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