Die 24-Stunden-Regel – Dein Kompass für das richtige Training

Die häufigste Frage in der Reha lautet: „Darf ich trainieren, wenn es noch ein bisschen zwickt?“ Die Antwort der modernen Sportmedizin (z. B. Smith et al., 2017) lautet: Ja, solange du die 24-Stunden-Regel beachtest.

Wir müssen uns von der Idee verabschieden, dass Schmerz während des Trainings immer „Schaden“ bedeutet. Ein leichter Schmerz (bis ca. 4 oder 5 auf einer Skala von 10) ist oft akzeptabel, solange er sich sicher anfühlt und nach dem Satz schnell wieder abklingt.

Das eigentliche Feedback deines Körpers kommt zeitverzögert. Die 24-Stunden-Regel besagt:

• Eine Zunahme der Schmerzen nach dem Training ist okay.

• ABER: Innerhalb von 24 Stunden muss der Schmerz wieder auf dein ursprüngliches Ausgangsniveau zurückkehren.

Wenn du morgens aufwachst und der Schmerz deutlich schlimmer ist als am Vortag vor dem Training, war die Dosis zu hoch. Wenn alles wie immer ist (oder sogar besser), war der Reiz perfekt.

Nutze diese Regel als dein internes GPS. Sie nimmt dir die Angst vor der Bewegung, weil sie dir ein klares Kriterium gibt, wann du die Last steigern kannst und wann du einen Schritt zurückgehen solltest.

Erfahre mehr über Monitoring und Belastungstoleranz in meiner Übersicht. Die gesamte Übersicht zu meinem Pain-Free-System findest du hier.

Hier findest du mehr über den Functional-Basics-Pain-Free Ansatz.

Hi, hier schreibt Carsten, Gründer von Functional Basics, dem Health Meeting Leipzig & der Bewegung #GesundheitIstFürAlleDa.

Seit 2009 unterstütze ich als Sporttherapeut (B.Sc.), Gesundheits- & Ernährungsberater, systemischer Life & Stress-Coach, Ausbilder, Speaker & Health Content Creator Menschen & Unternehmen zu mehr Gesundheit, Klarheit & Leichtigkeit im Leben.

Aufgrund meiner Arbeit mit verschiedensten Menschen & eigener Lebenserfahrungen, wie 2011 Burnout, 2015 Boreout mit Suizidgedanken, limitierenden Glaubenssätzen, mangelnder Selbstliebe, trage ich die essenziellen Basics zusammen, um einfach glücklich gesund alt zu werden.

Was braucht es, um glücklich gesund alt zu werden? Eine sichere & anpassungsfähige Basis.

Dafür kreiere ich Möglichkeiten, sodass du dein sicheres Fundament für mehr Wohlbefinden & Leichtigkeit kreieren kannst.

#GesundheitIstFürAlleDa