Bist du jemand, der an schmerzfreien Tagen 150 % gibt, um alles nachzuholen, was liegen geblieben ist? Und liegst du danach drei Tage mit Schmerzen flach? Dieses Muster nennen wir „Boom-and-Bust“ (Aufschwung und Absturz). Es ist Gift für ein sensibles Nervensystem.
Warum die Achterbahnfahrt schadet
Dein Gehirn liebt Vorhersehbarkeit. Wenn du dich an einem Tag völlig verausgabst, registriert dein System eine massive Bedrohung und schaltet den Schmerz am nächsten Tag als „Notbremse“ ein. Dieser Kreislauf hält deine Alarmanlage im Daueralarm.
Die Lösung: Strategisches Pacing
Pacing bedeutet, deine Aktivitäten über den Tag und die Woche zu verteilen – unabhängig davon, wie gut du dich gerade fühlst.
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Die 80 %-Regel: Auch wenn du dich super fühlst, mach nur 80 % von dem, was du könntest. Behalte Energie im Tank für morgen.
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Zeitbasierte Pausen: Mach Pausen, bevor der Schmerz dich dazu zwingt.
Durch konstante, moderate Belastung signalisierst du deinem Gehirn Stabilität. Mit der Zeit wird dein System wieder vertrauen fassen und du kannst die Basislinie deiner Belastung langsam nach oben schrauben.
Pacing ist ein wichtiger Teil unserer Belastungssteuerung. Den gesamten Überblick findest du auf meiner Seite für weniger Schmerzen.
Über den Autor: Carsten Wölffling
Hi, hier schreibt Carsten, Gründer von Functional Basics, dem Health Meeting Leipzig & der Bewegung #GesundheitIstFürAlleDa.
Seit 2009 unterstütze ich als Sporttherapeut (B.Sc.), Gesundheits- & Ernährungsberater, systemischer Life & Stress-Coach, Ausbilder, Speaker & Health Content
Creator Menschen & Unternehmen zu mehr Gesundheit, Klarheit & Leichtigkeit im Leben.
Aufgrund meiner Arbeit mit verschiedensten Menschen & eigener Lebenserfahrungen, wie 2011 Burnout, 2015 Boreout mit Suizidgedanken, limitierenden Glaubenssätzen, mangelnder Selbstliebe,
trage ich die essenziellen Basics zusammen, um einfach glücklich gesund alt zu werden.
Was braucht es, um glücklich gesund alt zu werden? Eine sichere &
anpassungsfähige Basis.
Dafür kreiere ich Möglichkeiten, sodass du dein sicheres Fundament für mehr Wohlbefinden & Leichtigkeit kreieren kannst.
#GesundheitIstFürAlleDa
