Die RPE-Skala – Hör auf deinen Körper, nicht nur auf den Plan

Ein starrer Trainingsplan (z. B. „Mache heute 3 Sätze à 10 Wiederholungen mit 50 kg“) kann bei chronischen Schmerzen problematisch sein. Warum? Weil deine Belastbarkeit tagesformabhängig ist. Stress, schlechter Schlaf oder Ernährung beeinflussen dein Schmerzempfinden. Hier hilft die RPE-Skala.

RPE steht für Rate of Perceived Exertion (Rate der gefühlten Anstrengung). Die Skala reicht von 1 (gar keine Anstrengung) bis 10 (maximale Anstrengung/Erschöpfung).

• RPE 1-3: Sehr leicht, wie ein Spaziergang.

• RPE 6-7: Moderat anstrengend, du kommst ins Schwitzen, hast aber noch Reserven.

• RPE 9-10: Maximale Belastung, keine weitere Wiederholung möglich.

Anstatt dich sklavisch an Kilos zu halten, trainierst du nach Gefühl. Wenn dein Rücken heute empfindlicher ist, erreichst du deine „RPE 7“ vielleicht schon mit weniger Gewicht. Das ist völlig okay! Du setzt trotzdem den richtigen Reiz für dein Nervensystem, ohne es zu überfordern.

Diese Methode nennt man Autoregulation. Sie sorgt dafür, dass du konstant trainieren kannst, ohne ständig in Schmerzschübe zu geraten.

Kombiniere die RPE-Skala mit der 24-Stunden-Regel für maximale Sicherheit. Mehr über die richtige Belastung liest du hier.

Hier findest du mehr über den Functional-Basics-Pain-Free Ansatz.

Hi, hier schreibt Carsten, Gründer von Functional Basics, dem Health Meeting Leipzig & der Bewegung #GesundheitIstFürAlleDa.

Seit 2009 unterstütze ich als Sporttherapeut (B.Sc.), Gesundheits- & Ernährungsberater, systemischer Life & Stress-Coach, Ausbilder, Speaker & Health Content Creator Menschen & Unternehmen zu mehr Gesundheit, Klarheit & Leichtigkeit im Leben.

Aufgrund meiner Arbeit mit verschiedensten Menschen & eigener Lebenserfahrungen, wie 2011 Burnout, 2015 Boreout mit Suizidgedanken, limitierenden Glaubenssätzen, mangelnder Selbstliebe, trage ich die essenziellen Basics zusammen, um einfach glücklich gesund alt zu werden.

Was braucht es, um glücklich gesund alt zu werden? Eine sichere & anpassungsfähige Basis.

Dafür kreiere ich Möglichkeiten, sodass du dein sicheres Fundament für mehr Wohlbefinden & Leichtigkeit kreieren kannst.

#GesundheitIstFürAlleDa