Wenn es in der Sehne zieht, ist der erste Reflex meistens: Dehnen. Wir haben gelernt, dass „Spannung“ das Problem ist und wir sie durch Dehnung lösen müssen. Doch bei Sehnenproblemen (Tendinopathien) ist das oft genau der falsche Weg.
Kompression – Das Problem beim Dehnen
Sehnen reagieren empfindlich auf Kompression. Wenn du zum Beispiel deine Achillessehne intensiv dehnst, wird sie über das Fersenbein „gezogen“ und dort komprimiert. Bei einer gereizten Sehne sorgt dieser zusätzliche Druck oft für noch mehr Schmerz und Reizung (das sogenannte Insertional Tendinopathy-Problem).
Die Sehne als Feder
Deine Sehnen sind wie Federn. Sie müssen Energie speichern und wieder abgeben können. Was sie brauchen, um gesund zu werden, ist nicht Dehnung (Längenzug), sondern mechanische Last (Mechanotransduktion).
Der Goldstandard in der Reha ist Heavy Slow Resistance (HSR): Schweres, langsames Krafttraining. Das signalisiert den Sehnenzellen, wieder gesundes Kollagen aufzubauen und die Struktur zu festigen.
Fazit: Belasten statt Ziehen
Ersetze deine Dehnübungen durch kontrolliertes Krafttraining. Deine Sehnen werden es dir mit mehr Stabilität und weniger Schmerzen danken.
Lerne die Physiologie von Sehnen kennen oder schau in meine Sehnen-Übersicht.
Über den Autor: Carsten Wölffling
Hi, hier schreibt Carsten, Gründer von Functional Basics, dem Health Meeting Leipzig & der Bewegung #GesundheitIstFürAlleDa.
Seit 2009 unterstütze ich als Sporttherapeut (B.Sc.), Gesundheits- & Ernährungsberater, systemischer Life & Stress-Coach, Ausbilder, Speaker & Health Content
Creator Menschen & Unternehmen zu mehr Gesundheit, Klarheit & Leichtigkeit im Leben.
Aufgrund meiner Arbeit mit verschiedensten Menschen & eigener Lebenserfahrungen, wie 2011 Burnout, 2015 Boreout mit Suizidgedanken, limitierenden Glaubenssätzen, mangelnder Selbstliebe,
trage ich die essenziellen Basics zusammen, um einfach glücklich gesund alt zu werden.
Was braucht es, um glücklich gesund alt zu werden? Eine sichere &
anpassungsfähige Basis.
Dafür kreiere ich Möglichkeiten, sodass du dein sicheres Fundament für mehr Wohlbefinden & Leichtigkeit kreieren kannst.
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