Bist du der Beifahrer oder der Fahrer deiner Gesundheit? In der Schmerztherapie macht dieser Unterschied alles aus. Wir nennen die Fähigkeit, selbst etwas an seiner Situation ändern zu können, Selbstwirksamkeit.
Passivität vs. Aktivität
Viele Schmerzpatienten suchen nach der „einen Lösung“ im Außen: Die perfekte Massage, die richtige Spritze oder der magische Handgriff des Therapeuten. Das Problem dabei: Du bleibst in einer passiven Rolle. Wenn die Behandlung aufhört, kommt der Schmerz oft zurück.
Untersuchungen (Martinez-Calderon et al., 2018) belegen, dass Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit deutlich weniger Schmerzen empfinden und schneller in den Alltag zurückkehren. Warum? Weil sie wissen, wie sie sich in einem Schmerzschub selbst helfen können.
Wie du Selbstwirksamkeit aufbaust
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Wissen ist Macht: Verstehe deine Schmerzphysiologie. Wer versteht, verliert die Angst.
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Kleine Siege: Setze dir Ziele, die du erreichen kannst. Jedes Training, das du eigenständig absolvierst, stärkt deinen „Selbstwirksamkeits-Muskel“.
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Verantwortung übernehmen: Nutze Therapeuten als Guides, aber sei dir bewusst: Die Heilung passiert in deinem Körper durch dein Handeln.
Fazit: Du hast die Kontrolle
Selbstwirksamkeit ist das Gegenteil von Hilflosigkeit. Wenn du lernst, die Werkzeuge der Belastungssteuerung und Entspannung selbst anzuwenden, bist du nicht mehr auf das Glück angewiesen, sondern gestaltest deinen Weg schmerzfrei selbst.
Starte mit meinem 6-Schritte-Plan und werde zum Experten für deinen eigenen Körper. Mehr dazu in der Übersicht "Mindset bei Schmerzen".
Über den Autor: Carsten Wölffling
Hi, hier schreibt Carsten, Gründer von Functional Basics, dem Health Meeting Leipzig & der Bewegung #GesundheitIstFürAlleDa.
Seit 2009 unterstütze ich als Sporttherapeut (B.Sc.), Gesundheits- & Ernährungsberater, systemischer Life & Stress-Coach, Ausbilder, Speaker & Health Content
Creator Menschen & Unternehmen zu mehr Gesundheit, Klarheit & Leichtigkeit im Leben.
Aufgrund meiner Arbeit mit verschiedensten Menschen & eigener Lebenserfahrungen, wie 2011 Burnout, 2015 Boreout mit Suizidgedanken, limitierenden Glaubenssätzen, mangelnder Selbstliebe,
trage ich die essenziellen Basics zusammen, um einfach glücklich gesund alt zu werden.
Was braucht es, um glücklich gesund alt zu werden? Eine sichere &
anpassungsfähige Basis.
Dafür kreiere ich Möglichkeiten, sodass du dein sicheres Fundament für mehr Wohlbefinden & Leichtigkeit kreieren kannst.
#GesundheitIstFürAlleDa
