Die drei Phasen der Zyklus-Haut
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Die Östrogen-Glow-Phase (Tag 7–14): Deine Haut ist gut durchblutet, die Barriere ist stark. Jetzt ist die Zeit für Wirkstoffe wie Vitamin C oder Retinol.
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Die Progesteron-Poren-Phase (Tag 15–22): Progesteron lässt die Poren anschwellen. Talg wird „eingeschlossen“.
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Die Testosteron-Attacke (Tag 23–28): Östrogen fällt ab, Testosteron dominiert. Die Talgproduktion läuft auf Hochtouren – die Geburtsstunde der Kinn-Akne.
Die Rolle von Insulin und IGF-1
Hormonelle Akne ist oft ein Insulin-Problem. Wenn du in der Lutealphase viel Zucker isst, steigt der Wachstumsfaktor IGF-1. Dieser macht deine Talgdrüsen hyperaktiv und sensibilisiert sie für männliche Hormone.
Dein Skin-Cycling-Protokoll
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Lutealphase (Prävention): Nutze Salicylsäure (BHA), um die Poren von innen zu reinigen. Reduziere Milchprodukte und Zucker radikal, um Insulin niedrig zu halten.
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Menstruationsphase (Beruhigung): Die Haut ist jetzt sensibel und trocken. Fokus auf Barriereschutz (Ceramide, Hyaluronsäure).
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Follikelphase (Aktivierung): Jetzt kannst du Peeling und aktive Wirkstoffe nutzen.
Checkliste für reine Haut:
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✅ Zink: 30mg Zinkbisglycinat täglich zur Androgen-Hemmung.
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✅ Reinigung: Nutze einen pH-neutralen Cleanser, um den Säureschutzmantel nicht zu zerstören.
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✅ Darm-Link: Akne ist oft ein Zeichen für eine Dysbiose. Integriere ausreichend Ballaststoffe in deine Ernährung!
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Über den Autor: Carsten Wölffling
Hi, hier schreibt Carsten, Gründer von Functional Basics, dem Health Meeting Leipzig & der Bewegung #GesundheitIstFürAlleDa.
Seit 2009 unterstütze ich als Sporttherapeut (B.Sc.), Gesundheits- & Ernährungsberater, systemischer Life & Stress-Coach, Ausbilder, Speaker & Health Content
Creator Menschen & Unternehmen zu mehr Gesundheit, Klarheit & Leichtigkeit im Leben.
Aufgrund meiner Arbeit mit verschiedensten Menschen & eigener Lebenserfahrungen, wie 2011 Burnout, 2015 Boreout mit Suizidgedanken, limitierenden Glaubenssätzen, mangelnder Selbstliebe,
trage ich die essenziellen Basics zusammen, um einfach glücklich gesund alt zu werden.
Was braucht es, um glücklich gesund alt zu werden? Eine sichere &
anpassungsfähige Basis.
Dafür kreiere ich Möglichkeiten, sodass du dein sicheres Fundament für mehr Wohlbefinden & Leichtigkeit kreieren kannst.
#GesundheitIstFürAlleDa
