Quälst du dich mit Schmerzen an der Achillessehne, der Patellasehne (Kniescheibe) oder am Tennisarm? Oft ist jede dynamische Bewegung eine Qual. Hier kommt ein Werkzeug aus der Sportwissenschaft ins Spiel, das fast wie ein Schmerzmittel wirkt: Isometrie.
Was ist isometrisches Training?
Isometrie bedeutet „statisches Halten“. Du spannst den Muskel gegen einen Widerstand an, ohne die Länge des Muskels oder den Winkel des Gelenks zu verändern. Ein klassisches Beispiel ist der Wandsitz für die Kniesehne.
Warum Halten den Schmerz „stumm“ schaltet
Die Forschung von Ebonie Rio et al. (2015) hat gezeigt, dass schweres isometrisches Halten (5x45 Sekunden bei hoher Intensität) eine sofortige Analgesie (Schmerzlinderung) bewirkt.
Der Grund: Das Gehirn reduziert die sogenannte kortikale Hemmung. Es gibt deinem System die Erlaubnis, wieder Kraft zu produzieren, ohne sofort Alarm zu schlagen. Dieser Effekt hält oft für mehrere Stunden an.
Der perfekte Türöffner
Isometrie repariert die Sehne nicht sofort strukturell, aber sie ist der perfekte Türöffner. Sie ermöglicht es dir, trotz Schmerzen zu trainieren und die Belastungstoleranz deines Systems wieder schrittweise zu erhöhen.
Wie du Isometrie in deinen 6-Schritte-Plan integrierst, erfährst du auf meiner Übersichtsseite. Mehr Infos findest du im Cluster Sehnen & Gelenke.
Über den Autor: Carsten Wölffling
Hi, hier schreibt Carsten, Gründer von Functional Basics, dem Health Meeting Leipzig & der Bewegung #GesundheitIstFürAlleDa.
Seit 2009 unterstütze ich als Sporttherapeut (B.Sc.), Gesundheits- & Ernährungsberater, systemischer Life & Stress-Coach, Ausbilder, Speaker & Health Content
Creator Menschen & Unternehmen zu mehr Gesundheit, Klarheit & Leichtigkeit im Leben.
Aufgrund meiner Arbeit mit verschiedensten Menschen & eigener Lebenserfahrungen, wie 2011 Burnout, 2015 Boreout mit Suizidgedanken, limitierenden Glaubenssätzen, mangelnder Selbstliebe,
trage ich die essenziellen Basics zusammen, um einfach glücklich gesund alt zu werden.
Was braucht es, um glücklich gesund alt zu werden? Eine sichere &
anpassungsfähige Basis.
Dafür kreiere ich Möglichkeiten, sodass du dein sicheres Fundament für mehr Wohlbefinden & Leichtigkeit kreieren kannst.
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