Relative Ruhe statt Bettruhe: Warum „Nichts tun“ deine Heilung verzögert

Früher war die Ansage klar: „Wenn es wehtut, leg dich hin und schone dich.“ Heute wissen wir aus der Sportwissenschaft, dass das oft der sicherste Weg in die Chronifizierung ist. Dein Körper braucht Reize, um sich zu reparieren. Das Zauberwort heißt Relative Ruhe.

Wenn du dich gar nicht mehr bewegst, passieren drei Dinge:

1. Atrophie: Deine Muskeln bauen ab und können deine Gelenke weniger stützen.

2. Degradation: Deine Sehnen und Knorpel werden schlechter durchblutet und verlieren an Festigkeit.

3. Sensibilisierung: Dein Nervensystem wird „hellhörig“. Ohne Bewegungs-Input konzentriert sich dein Gehirn noch mehr auf das Schmerzsignal.

Relative Ruhe bedeutet nicht, dass du dich durch den Schmerz quälen sollst. Es bedeutet, die Belastung so weit zu modifizieren, dass du aktiv bleibst, ohne das Gewebe zu überfordern.

• Anstatt 10 km zu laufen, gehst du 3 km spazieren.

• Anstatt schwere Kniebeugen zu machen, nutzt du isometrisches Halten.

• Anstatt gar keinen Sport zu machen, trainierst du die schmerzfreien Körperbereiche.

Dein Ziel ist es, den „Sweet Spot“ zu finden – genug Belastung, um die Heilung anzuregen, aber wenig genug, um das System nicht zu alarmieren. Bewegung ist Schmieröl für deine Gelenke und Balsam für dein Nervensystem.

Lerne in meine Übersicht "Belastungssteuerung", wie du die richtige Intensität findest, oder schau dir meinen 6-Schritte-Plan an.

Hier findest du mehr über den Functional-Basics-Pain-Free Ansatz.

Hi, hier schreibt Carsten, Gründer von Functional Basics, dem Health Meeting Leipzig & der Bewegung #GesundheitIstFürAlleDa.

Seit 2009 unterstütze ich als Sporttherapeut (B.Sc.), Gesundheits- & Ernährungsberater, systemischer Life & Stress-Coach, Ausbilder, Speaker & Health Content Creator Menschen & Unternehmen zu mehr Gesundheit, Klarheit & Leichtigkeit im Leben.

Aufgrund meiner Arbeit mit verschiedensten Menschen & eigener Lebenserfahrungen, wie 2011 Burnout, 2015 Boreout mit Suizidgedanken, limitierenden Glaubenssätzen, mangelnder Selbstliebe, trage ich die essenziellen Basics zusammen, um einfach glücklich gesund alt zu werden.

Was braucht es, um glücklich gesund alt zu werden? Eine sichere & anpassungsfähige Basis.

Dafür kreiere ich Möglichkeiten, sodass du dein sicheres Fundament für mehr Wohlbefinden & Leichtigkeit kreieren kannst.

#GesundheitIstFürAlleDa