Welche Düfte verbessern deinen Schlaf?

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2min

Was erfährst du:

Tee, Kräuter und Schlaf
Wie Düfte auf unseren Schlaf wirken
bastel dir dein eigenes Schlafduftsäckchen

Welche Düfte beruhigen dich?

Düfte, welche wir in der Natur in vielfältigster Weise finden, nehmen wir leider kaum noch wahr.

Gerüche und Düfte werden mit verschiedenen Sinneswahrnehmungen assoziiert. Unser Riechsinn ist einer der ältesten und leistungsfähigsten Sinne unserer Entwicklung.

Die physiologischen Vorgänge, warum wir über 10.000 verschiedene Düfte auseinander halten können, ist sehr komplex. 2% ätherische Öle steigen beim normalen Atmen mit in unsere Nase.

Beim Schnüffeln sind es bis zu 20%. In unserer Nase befindet sich die sogenannte Mucosa (Schleimhaut). In dieser sitzen etwas 20 Millionen Riechzellen, wo die Duftmoleküle andocken.

Man unterscheidet ca. 350 aktive Riechrezeptoren. Jede Riechzelle hat nur einen. Daher die Menge an Riechzellen. Über das Schlüssel-Schlossprinzip, Dendriten und elektrische Reize gelangen die Informationen in unser Ur-Hirn – die Amygdala (Nucleus Amygdala – Mandelkern).

Dort werden unsere Gefühle und Erinnerungen ausgelöst. Die Amygdala steht in Verbindung mit unserer Hypophyse.

Du kannst dir vorstellen, was nun folg. Neurotransmitter und Hormone sind die Quintessenz von wahrgenommenen Düften.

Serotonin – Glücksgefühle
Noradrenalin – Lernen, Schlaf-Wach-Rhythmus, Blutdruckregulation, Schmerz
Endorphon/ Enzophalin – Euphorie & Wohlbefinden
…

Benzoe | Harz des Benzoebaumes | Styrax tonkinensis

Standort: Südostasien
Hauptwirkstoff: Benzoesäure, Conyferilbenzoat
Charakter: harmonisierend, antiseptisch, herz- und nervenstärkend
Wirkungsweise: schleimlösende Eigenschaft, fährt „Hitzköpfe“ runter

Lavendel | Lavendula officinalis

Standort: Mittelmeergebiete
Hauptwirkstoff: Linalylacetat, Pinene, Linalool
Charakter: ausgleichend, aufbauend, reinigend, entzündungshemmend, wohltuend, krampflösend
Wirkungsweise: seine Hauptwirkung ist kampflösend und entzündungshemmend
Allergie: zuvor Arminnenbeugetest machen

Melisse | Melissa afficinalis

Standort: Süd- und Mitteleuropa
Hauptwirkstoff: Geranial, Neral, Citronellal
Charakter: harmonisierend, stärkend, beruhigend, blutdrucksenkend
Wirkungsweise: bevorzugtes Mittel gegen Melancholie, Depression, Kummer, schwerwiegende Gefühlsregungen

Narde | Nardostachys jatamansi

Standort: China, Indien, Nepal
Hauptwirkstoff: Valerianal, Bornylacetat, Patchoulen
Charakter: entspannend, beruigend, krampflösend, magenstärkend
Wirkungsweise: wirkt auf Grund seiner Wirkstoffe auf den Verdauungstrakt und dämpft Herz und Kreislauf

Neroli | Citrus aurantium var. amara

Standort: China, Mittelmeergebiet, Tunesien, Marokko
Hauptwirkstoff: Nerolidol, Linalool, Linalylacetat, Limonen
Charakter: krampflösend, entspannend, motivierend, stabilisierend
Wirkungsweise: ein sehr starker Einfluss auf Geist und Seele, Essenzen werden bei Depressionen, Nervosität und Ängsten eingesetzt

Vanille | Vanilla planifolia

Standort: Mittel- und Südamerika, Madagaskar
Hauptwirkstoff: Vanillin, Hydroxybenzaldhyd, Eugenol
Charakter: ausgleichend, beruhigend, balsamisch
Wirkungsweise: wirkt beruhigend und wird oft in der Industrie verwendet

Ylang Ylang | Cananga odarata

Standort: Indien, Ostasien,
Hauptwirkstoff: Linalool, Geranylacetat, Geraniol, Germacren
Charakter: entkrampfend, aphrodisierend, hautpflegend
Wirkungsweise: Haupteigenschaft liegt im psychisch- emotionalen Bereich, stark erotisierende Wirkung (ähnlich wie Rose, Jasmin)

römische Kamille | Chamemaelum nobile

Standort: Nordafrika, Westeuropa, Azoren
Hauptwirkstoff: Butyangelat, Sabinen, Caryophyllen
Charakter: krampflösend, beruhigend, ausgleichend
Wirkungsweise: wirkt gegen Verdauungsprobleme, lindert Stress und Nervosität
Hinweise: Allergie gegen Korbblütler sollten Kamille meiden

Wie du dir dein eigenes Duftsäckchen für dein Schlaf bastelst.

Du hast verschiedene Möglichkeiten, Düfte zu verwenden. Zum Beispiel kannst du dir ein kleinen Teebeutel mit Lavendelblüten füllen und diesen dann unter dein Kissen oder an dein Bett legen.

Die ätherischen Öle treten immer dann aus, wenn du das Säckchen etwas knetest und drückst. Du kannst das gleiche aber auch mit Aromen machen, welche du auf einen Wattebausch machst. Dieser verfliegen allerdings schneller! Nachhaltiger ist die erste Variante.