Einfach fit werden & bleiben - kreiere überall deine eigenen Workouts

Kostenfreier Guide als E-Book



Kreiere deine Basis für mehr Fitness & Kondition in deinem Leben.

Ob Indoor oder Outdoor - die eigene Fitness zu verbessern in kurzer Zeit ist möglich. Du musst bloß die Grundprinzipien verstehen & anwenden können.

 

Trifft etwas davon auf dich zu?

  • Du fühlst dich träge, schlapp & bist mit deiner Kondition unzufrieden
  • Du möchtest überall, sei es daheim, draußen oder auf Reisen, trainieren können
  • Du hast einiges an Equipment daheim, die fehlt es aber an Kreativität, dies abwechslungsreich zu nutzen
  • Du hast einen vollen Tag & möchtest in wenigen Minuten dennoch etwas für deine Fitness tun

In diesem kostenfreien Guide im Rahmen der Bewegung #GesundheitIstFürAlleDa bekommst du genau das bewährte Hintergrundwissen, Übungen, Handhabung von Kleingeräten & Beispielworkouts an die Hand, sodass du deine eigenen Fitnessworkouts schnell & einfach selbst kreieren kannst.


Wieso ist deine Fitness so wichtig?

Fitness ist wichtig, weil es viele Vorteile für die körperliche & geistige Gesundheit bietet. Hier sind einige Gründe:

  1. Verbesserte körperliche Gesundheit: Regelmäßiges Training kann das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes, Fettleibigkeit & verschiedenen Krebsarten reduzieren. Es kann auch das Immunsystem stärken, die Knochendichte erhöhen & die Muskulatur stärken.

  2. Bessere geistige Gesundheit: Regelmäßiges Training kann auch helfen, Depressionen, Angstzustände und Stress abzubauen. Es kann auch die Konzentration, das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten verbessern.

  3. Erhöhte Energie: Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, die Energie zu steigern & Müdigkeit zu reduzieren.

  4. Verbesserte Schlafqualität: Regelmäßiges Training kann auch dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.

  5. Verbessertes Selbstwertgefühl: Regelmäßiges Training kann das Selbstwertgefühl verbessern & dazu beitragen, ein positives Körperbild zu fördern.

  6. Soziale Interaktion: Fitness kann auch dazu beitragen, soziale Interaktionen zu fördern, indem es eine Gelegenheit bietet, sich mit anderen zu treffen & gemeinsam aktiv zu sein.

Insgesamt kann Fitness dazu beitragen, ein gesünderes & glücklicheres Leben zu führen.




Was erwartet dich in dem Guide?

  • Grundlegendes Hintergrundwissen, wie du schnell & einfach Fitness Workouts erstellen kannst
  • Funktionelles Training (Functional Training) verständlich erläutert
  • Tests für deine Bewegung, Kraft & Ausdauer, sodass du deinen IST-Zustand & Fortschritt dokumentieren & überprüfen kannst
  • Umfangreichen Übungskatalog, sortiert nach den natürlichen Bewegungsmustern des Menschen, Equipment & Locations (bebildert, mit Text beschrieben & QR-Code fürs Video)
    • Körpergewichtsübungen (Bodyweight exercises)
    • Slingtrainer/ TRX (inkl. Anleitung, wie du kostengünstig dir einen Slingtrainer bauen kannst)
    • Wiederstandsbänder (Tubes)
    • "Schüttelgurken" á Brazil für intensives Co-kontratives Training
    • Medizinball/ Slamball
    • Herzkreislaufübungen für die Verbesserung der Ausdauer
    • Sensomotorische Koordinationsübungen für die Tiefenmuskulatur
    • Location: Fahrradständer, Hotel, im Wald, Parkbank, am Baum, Klettergerüste, Gerüst & Hacienda am Cospudener See (Speziell für die Leipziger - kann aber übertragen werden an alle anderen Orte der Welt)
  • Übersicht an Basic-Equipment für verschiedene Geldbörsengrößen
  • Möglichkeiten, um ohne großen Aufwand die Intensität zu steigern & zu variieren
  • Trainingsmethoden erklärt & an Beispielen direkt zum Verständnis & Trainieren angewendet
  • Über 100 Workout-Ideen für verschiedene Ziele & Zeitbudgets

Wer steckt hinter dem Guide?

Hi, hier schreibt Carsten Wölffling, Gründer von Functional Basics, dem Health Meeting Leipzig & der Bewegung #GesundheitIstFürAlleDa.

Seit 2009 bin ich im Universum für mehr Gesundheit, Klarheit & Leichtigkeit in verschiedenen Formen unterwegs.

 

Als Sporttherapeut (B.Sc.), Life Coach, Trainer, Ausbilder, Speaker & Podcaster begleite ich Menschen zu mehr Gesundheit, Klarheit & Leichtigkeit im Leben.

Aufgrund meiner Arbeit mit verschiedensten Menschen & eigener Lebenskrisen, wie 2011 Burnout, 2015 Boreout mit Suizidgedanken, limitierenden Glaubenssätzen, mangelnder Selbstliebe, trage ich die essenziellen Basics zusammen, um einfach glücklich gesund alt zu werden.

Ich habe das Gefühl, dass Gesundheit & Leichtigkeit im Leben immer komplizierter gemacht wird.

In meiner Welt benötigt es eine sichere Basis. Dinge, welche in der Schule vermittelt werden sollten, wie gesunde Ernährung, Persönlichkeitsentfaltung, Bewusstsein, wer bin ich, ... fehlen leider (noch).

Mein Ziel ist es, Menschen zu mehr Selbstwirksamkeit & Leichtigkeit zu verhelfen.

Aus diesem Grund trage ich aus verschiedenen Lebensbereichen die essenziellen Basics zusammen & stelle sie dir in einfachen Schritten zur Verfügung.

#GesundheitIstFürAlleDa


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