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Besser schlafen mit 10-3-2-0-1


Lesezeit:

1min

Was erfährst du:

  • Was steckt hinter der 10-3-2-1-0 Methode für besseren Schlaf?


Schlafhacks findest du auf meiner Seite inzwischen einige. Warum? Weil schlaf es essenzieller Basics für deine Gesundheit, mehr Fokus für den Tag & Lebensqualiät bedeutet.

 

Bei meiner Recherche, was ich als nächstes testen & meinen Klienten an die Hand geben kann, ist die 10-3-2-1-0 Formel.


Was steckt hinter der 30-3-2-1-0 Formel?


  • 10 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein, Teein oder aufputschenden Mitteln
    • dies betrifft Kaffee, Matcha, Guarana, grüner & schwarzen Tee
  • 3 Stunden vor dem Schlafengehen: Kein Essen oder Alkohol mehr
    • hier eignet sich sehr gut das intermittierende Fasten
  • 2 Stunden vor dem Schlafengehen: Keine Arbeit mehr
    • Mentales Abschalten ist enorm wichtig. Impulse, wie dir das gelingen kann:
      • Stell dir einen Timer, wann Feierabend ist
      • Trage dir den Feierabend final in den Kalender ein
      • Nutze eine Erinnerung auf dem Handy für deinen Feierabend
      • Belohne dich, wenn du Feierabend gemacht hast
      • Setze dir Anker: Wenn du aus dem Büro gehst, schalte mit dem Bilschirm auf die Arbeit ab oder streiche beim Gehen durch eine Pflanze, um die Arbeit vor Ort zu belassen; wenn du Heim kommst, trete dir die Schuhe & deine Arbeit am Abtreter ab (du kannst dir dies am Anfang auch laut sagen: "ich lasse die Arbeit vor der Tür"
  • 1 Stunde vor dem Schlafengehen: Keine Bildschirmzeit mehr
    • Blaues Licht ist inzwischen mehrfach auf meiner Seite thematisiert worden
      • Interview mit Timo Fenkart über das Thema Blaulicht
      • Health Meeting: Das Auge isst mit
      • Viele Artikel rund um unseren Biorhythmus
  • 0: Die Häufigkeit, mit der du morgens auf die Schlummertaste drückst - quasi nicht
    • Diese Zahl bezieht sich nicht auf die Zeit vor dem Schlafen, sondern wenn die Nacht vorbei ist & du mit dem Wecker aufstehen solltest. Fragmentierter Schlaf nach der Weckerklingeln kann dich richtig schaffen, entweder du stellst dir den Wecker gleich später oder stehst direkt auf & startest deine Morgenroutine



Quellen

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Carsten Wölffling

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