Regeneration, Schlaf & Stress (Blog) · 02/09/2015

Besser schlafen mit 10-3-2-0-1

Lesezeit:

1min

Was erfährst du:

Was steckt hinter der 10-3-2-1-0 Methode für besseren Schlaf?

Schlaftipps findest du auf meiner Seite inzwischen einige. Warum? Weil schlaf es essenzieller Basics für deine Gesundheit, mehr Fokus für den Tag & Lebensqualität bedeutet.

Bei meiner Recherche, was ich als nächstes testen & meinen Klienten an die Hand geben kann, ist die 10-3-2-1-0 Formel.

Was steckt hinter der 30-3-2-1-0 Formel?

10 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein, Teein oder aufputschenden Mitteln
- dies betrifft Kaffee, Matcha, Guarana, grüner & schwarzen Tee
3 Stunden vor dem Schlafengehen: Kein Essen oder Alkohol mehr
- hier eignet sich sehr gut das intermittierende Fasten
2 Stunden vor dem Schlafengehen: Keine Arbeit mehr
- Mentales Abschalten ist enorm wichtig. Impulse, wie dir das gelingen kann:
- - Stell dir einen Timer, wann Feierabend ist
  - Trage dir den Feierabend final in den Kalender ein
  - Nutze eine Erinnerung auf dem Handy für deinen Feierabend
  - Belohne dich, wenn du Feierabend gemacht hast
  - Setze dir Anker: Wenn du aus dem Büro gehst, schalte mit dem Bilschirm auf die Arbeit ab oder streiche beim Gehen durch eine Pflanze, um die Arbeit vor Ort zu belassen; wenn du Heim kommst, trete dir die Schuhe & deine Arbeit am Abtreter ab (du kannst dir dies am Anfang auch laut sagen: "ich lasse die Arbeit vor der Tür"
1 Stunde vor dem Schlafengehen: Keine Bildschirmzeit mehr
- Blaues Licht ist inzwischen mehrfach auf meiner Seite thematisiert worden
- - Interview mit Timo Fenkart über das Thema Blaulicht
  - Health Meeting: Das Auge isst mit
  - Viele Artikel rund um unseren Biorhythmus
0: Die Häufigkeit, mit der du morgens auf die Schlummertaste drückst - quasi nicht
- Diese Zahl bezieht sich nicht auf die Zeit vor dem Schlafen, sondern wenn die Nacht vorbei ist & du mit dem Wecker aufstehen solltest. Fragmentierter Schlaf nach der Weckerklingeln kann dich richtig schaffen, entweder du stellst dir den Wecker gleich später oder stehst direkt auf & startest deine Morgenroutine

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Praktische Checklisten für deine Regeneration & Verbesserung deines Schlafes zum Ausdrucken
Regeneration & Ernährung
- Relevante Nährstoffe & Strategien für deinen Teller
Regeneration & Schlaf
- Gesunde Routinen & Impulse, um deinen Schlaf zu verbessern
Regeneration & Stress
- Erprobte Übungen für mehr Balance in deinem Leben
Die 4 R´s für die bestmögliche Regeneration nach deinem Training
Videos & Audios, welche du direkt mit einem Klick aus dem E-Book öffnen kannst

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Quellen

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Carsten Wölffling

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Bis bald & lebe natürlich gesund!

Dein Coach Carsten Wölffling von Functional Basics &

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Tags: schlaf, biohacking, schlafroutine, sleep hacking, besser schlafen, stresshacking, hormonbalance

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Kommentare: 76

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lxbfYeaa (Freitag, 22 November 2024 23:55)

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lxbfYeaa (Samstag, 23 November 2024 00:18)

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lxbfYeaa (Samstag, 23 November 2024 00:19)

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lxbfYeaa (Samstag, 23 November 2024 00:20)

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lxbfYeaa (Samstag, 23 November 2024 00:22)

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#36
lxbfYeaa (Samstag, 23 November 2024 00:24)

1-1) OR 670=(SELECT 670 FROM PG_SLEEP(15))--
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lxbfYeaa (Samstag, 23 November 2024 00:26)

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lxbfYeaa (Samstag, 23 November 2024 00:27)

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lxbfYeaa (Samstag, 23 November 2024 00:28)

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lxbfYeaa (Samstag, 23 November 2024 00:29)

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1'||DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(98)||CHR(98)||CHR(98),15)||'
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